co to jest progresja

[...] powinno się stosować tylko w pojedynczych ćwiczeniach tj, przysiad, wyciskanie lub mc czy we wszystkich ćwiczeniach. Co do diety to raczej stosuje ją od nie dawna i nie jest dopięta na ostatni guzik,ale to już inna sprawa. Czytałem też ,że progresja liniowa dla początkujących to świetna sprawa, rośnie siła a z siłą masa bo bez masy nie ma [...]

rtk uprzedzenia zostawilbym na dalszym planie... Autorze: Masa http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/temat274607/ Podstawą jest prawidlowe odzywianie oraz trening Nie da sie tego zastapic, ominac ani przeskoczyc A TYM BARDZIEJ zastapic w calosci odzywkami... Musisz wiedziec co powinienes jesc, bo to [...]

uloz sobie trening w oparciu o pomoc jaka zaraz dam a my poprawimy ( przy okazji sie nauczysz) a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było [...]

[...] robiąc podciąganie co drugi dzień, moje wyniki (ilość powt.) i progresja na drążku była słaba. Dopiero robiąc podciąganie z 2 dniami przerwy, wytrzymałość zaczęła wzrastać i jest coraz to lepiej. Jest na forum temat dot. drążka, zapoznaj się z nim. Nie wszystkim będzie odpowiadała jedna dana metoda. [...]

No może przesadziłem z tym że 2 razy więcej mięcha by nabrał ale więcej na pewno. W końcu progresja ciężaru i różnorodność ćwiczeń dałaby lepsze efekty wizualne. Oczywiście jest dobrze i tak trzymaj ;) Każdy robi to co lubi

[...] rampa, 3 serie każdego po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak dobrze ćwiczysz, a nie jesz poprawnie, to nic nie urośnie). 3) Jak robisz masę, to lepiej ograniczyć do [...]

po pierwsze to trenowales tak naprawde tylko 2 aktony barkoow...dobrze jest trenowac (a nawet jest to obowiazkowe;)) 3 aktony osobno..oraz jedno cwiczenie na calosc... ogolna liczba serii na barki to wg mnie 12...po 3 na kazdy akton i 3 na cwiczenie calosciowe... przykladowo.. zaczynamy od cwiczenia masowego, ciezkiego na przedni akton (oczywiscie [...]

[...] dnia "masowania" czyli jeszcze ok. 4 treningow. Pozniej planowalem dac tydzien przerwy, ale uzaleznie to od tego jak sie bede czul. poki co motywacja do treningow jest, wiec moze sie bez tego obejdzie. w przypadku kontynuowania treningow bede lecial kolejna progresja w 15 10 5 by wodyn. to bedzie juz 5. dwutygodniowy mikrocykl. [...]

[...] robisz wachadłowe ruchy zakres ruchu około 180 stopni. 2)jak nie masz modlitewnika to albo dołuż po 1 seri do pozostałych dwóch ćwiczeń albo zastąp modlitewnik innym ćwiczeniem. 3)Zaproponowana przez Ciebie progresja nie była na siłe tylko na mase,a co do progresji to uważam że w treningu bicepsa nie jest ona potrzebna. (Sprawdziłem na sobie to)

[...] tyłem 10/10 albo wyciskanie francuskie 10/10 7) brzuszki ze skretem ( niewiem jak to sie nazywa ) 8) wznoszenie na palcach ze sztanga na barakch progresja co tydzien bo tak doradzil jeden z forumowiczow. wczesniej byla co serie ale nastapilo przemeczenie i brak efektow i wogole kij ;/ teraz jest ok , tylko ten ciezar mnie dobija ;/

"fiacik, jak jestes takim znawca" - od razu mowie ze znawca nie jestem, ale moge powiedziec ze znam sie na metodyce treningu lepiej niz duzo ludzi na tym forum Fux - LukaszF ubiegl mnie z odpowiedzia, ale mniej wiecej o to mi chodzilo experymentowanie z klata+bic i plecy+tric to nie dla "roczniakow" niektore cwiczenia (dla [...]

[...] cwiczeniu czy tylko w tych na większe partie mięsniowe...grzbiet klata nogi...np 10,8,6,4 i zmniejszac co serie a bary bic tric stały cięzar np 3 serie po 10 powt. czy tak jest dobrze ? czy lepiej zrobic wszedzie progresje...jak tak to napiszcie jaka jest najlepsza 10,8,6,4 czy moze 10,9,8,7 ...jak w macie? czy moze zwiększac cięzar ale [...]

a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych [...]

[...] bede robil:)??a zreszta zapomnialem bo jedna hantel 11kg niezmienna a druga ta nowsza to sobie dostosuje:)ciezar a z ta progresja to nie mam ciezaru za bradzo,musze dokupic a reszte na zlomie szukam maluije i jest git:)tylko ciezko znalezc Zmieniony przez - boss1991 w dniu 2008-03-07 20:34:51 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-07 20:35:14

[...] wiec jeśli jednego dnia odpuścisz trening nie będziesz miał jakiejś partii w tył, tylko po prostu dłuższą przerwę) - stała progresja ciężaru jak i wzrostu masy - jest to nie wątpliwie prosty trening i nieskomplikowany w ułożeniu - czasem lepsze wyniki masowo-obwodowe niż przy splicie (wydaje mi sie ze dotyczy to głownie osób które [...]

[...] Od siebie polecam np pre od allnutrition Chodzi o to, że od pewnego czasu stoję i nie idę do przodu. Potrzebuję jakiegoś wspomagacza. Cykl kreatynowy, który zaraz kończę jest pierwszym. Nigdy nie korzystałem. Zawsze staram się dopiąć odpowiednie kalorie. Możliwe, że w tym wszystkim szukam czegoś nowego. Ok, w takim razie wypróbuję to co [...]

no to problem jest następujący: wystartowałem planem knife: A Podrzut jednorącz 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 5x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5 Pompki na poręczach 5x5 progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem [...]

Bez przesady. Porecze V, U, II sa rownie dobre i dobiera sie je dla odpowiedniego celu, bodzca i stopnia zaawansowania. Mnogosc wariantow jest tu zaleta a nie przeszkoda. Nawet najlzejsza opcja pelniej sponiewiera ci dol i centrum klatki niz wyciskanie lezac plasko. Co do ataku skupionego procentowo na dolny rejon to pod wzgledem wydajnosci: 1. [...]

A czy nie jest tak ze w kazdym połączeniu np klatka triceps 2 partia jest zawsze zaniedbywana? Z tą progresją to chodzi Ci i odkladanie np w 3 seriach co serię np 2 kg?Czy stsować ją tylko w przysiadach wyciskaniu MC czy tez w cwiczeniach na bicepsy itd? Np w rozpiętkach mogę stałym ciężarem na 1 treningu robic? Czy jest potrzeba wraz ze [...]

Jeżeli jesteś w stanie zwiększyć ciężar, to zwiększasz. Jeżeli nie, starasz się zrobić więcej powtórzeń na danym ciężarze niż na poprzednim treningu. Progresją może być również wydłużenie fazy koncentrycznej jak i ekscentrycznej. Jeżeli chodzi o same rodzaje progresowania, ja w planie mam zmiksowane 3 :) Pierwsza to najzwyklejsza piramida, [...]